Vacaciones

¿Sufres del síndrome post vacacional?

Descubre cómo volver a la rutina y no morir en el intento

Se acabaron las vacaciones  y ya empiezas a notar el peso de la vuelta a la rutina. Puede que sientas que no has descansado nada, que tengas problemas para dormir, no te concentres, te sientas irritable, sin ganas de hacer nada o incluso nervioso. Síndrome post vacacional le llaman.

¿Por qué nos cuesta tanto volver a la rutina?

Nos pasamos el año esperando que lleguen las vacaciones. Primero son las fiestas navideñas (o de invierno), luego son las de Pascua y finalmente las mejores, las de verano. 
Y es que las vacaciones son el premio a nuestras jornadas de duro trabajo y de responsabilidades. Es el momento en el que nos desconectamos de nuestras obligaciones, ya sea trabajo, estudios o cualquier tipo de rutina; y damos rienda suelta al placer y al ocio, como si de una realidad paralela se tratara, en la que no existen ni los jefes ni preocupaciones ni madrugones ni horarios. Pero, como bien decía Newton, “todo lo que sube debe bajar”. Lo mismo ocurre con nuestro estado de ánimo: durante el año nos encontramos anímicamente estables, con altibajos pero estables. Cuando se acercan las vacaciones nos encontramos pletóricos y, por el contrario, cuando estas se terminan la sensación de bajón emocional nos invade como si nos hubieran tirado al mar con un ancla atada al tobillo.

Síndrome post vacacional

Lo que estamos sufriendo es lo que llamamos depresión post vacacional o síndrome post vacacional, y aunque no se incluye en ningún manual de diagnóstico médico, sí se reconocen un grupo de síntomas comunes en las personas que lo padecen. En el síndrome post vacacional encontraremos afectaciones comunes como apatía o desánimo, falta de motivación o tristeza. Por suerte, estamos hablando de un problema de adaptación y cambio, y por consiguiente de corta duración, no prolongándose más de un par de semanas.
El grado de bajón emocional variará de una persona a otra. Como en cualquier otro problema de tipo psicológico, hay factores interpersonales que contribuyen a que desarrollemos una depresión postvacacional más o menos severa. En primer lugar influirá el tiempo que pasemos “desconectados de la realidad”. Si una persona se pasa dos semanas sin pensar en el trabajo o en su rutina, probablemente tendrá más dificultad a la hora de volver a incorporarse que otra que solo ha salido cinco días, o incluso que otra persona que haya estado dos semanas de vacaciones pero haya mantenido contacto con su despacho u oficina.
En segundo lugar influirá la personalidad. Es decir, la forma que tengamos de evaluar la situación, la motivación y la tendencia emocional. Probablemente una persona que se pase el año entero esperando las vacaciones no le guste su trabajo, y tienda a entristecerse con facilidad, tendrá más dificultades que alguien que se tome las vacaciones como un premio que ha disfrutado. Entre otros factores, también influirá la situación personal de cada uno. Si una persona está sufriendo ‘mobbing’ o acoso laboral, la vuelta al trabajo será mucho más traumática.

Afronta la vuelta al trabajo en 10 pasos

Dado que la mayoría de nosotros tiene las vacaciones limitadas, tarde o temprano tendremos que afrontar el regreso a la rutina, la mejor forma de hacerlo es gradualmente.

1. Tómate unos días de transición
Si te has ido de viaje evita volver el día antes de comenzar a trabajar, ya que la vuelta te resultará demasiado brusca. Lo aconsejable es volver un par de días antes para descansar, poner todo en orden e ir tomando contacto con tus responsabilidades.

2. Retoma el contacto con la rutina poco a poco
Considera retomar tu contacto con compañeros de trabajo, de universidad o de tu “vida real” antes de acabar las vacaciones.

3. Planea una escapada breve
Volver a trabajar con la perspectiva de unas vacaciones ligeras por delante te facilitará la transición. No es necesario irse lejos, pasar el día fuera de casa te servirá.

4. Introduce actividades de ocio en tu rutina
Terminar las vacaciones no significa terminar con tu felicidad. La semana tiene muchos días, y los días muchas horas. Saca tiempo para realizar actividades que te gusten y evitarás que tu ánimo decaiga.

5. Tómate la vuelta a la rutina con tranquilidad
Intenta no adoptar una actitud pesimista. Volver a la rutina también tiene sus aspectos positivos, como reencontrarte con gente que estaba lejos. La rutina no es ni buena ni mala, es algo a lo que tenemos que volver, así que lo mejor es tomárselo con naturalidad y huir del drama.

6. El primer día paso a paso
No lo dejes todo para el primer día de trabajo. Organízate, prioriza y tómate las tareas con calma.

7. Cuídate
Come sano, haz ejercicio y descansa. La comida, el ejercicio y el sueño son vitales para mantener el equilibrio de nuestra química cerebral, lo que se traduce en un mejor estado de ánimo.

8. Ponte metas nuevas
Plantearse objetivos es importante para tener algo por lo que trabajar. Nos mantendrá motivados y nos hará sentirnos realizados una vez los consigamos. Recuerda proponerte metas retadoras pero realistas.

9. Si algo no te gusta cámbialo
Los cambios no son fáciles, requieren valentía y sacrificio, pero cuanto más difícil resulta tomar una decisión más gratificante es la recompensa. Si algo no te gusta, tu trabajo, tu situación sentimental o cualquier aspecto de tu vida, haz algo para mejorarlo.

10. Empieza a planear tus próximas vacaciones
Hay estudios que han demostrado que el pico de mayor felicidad no se alcanza durante las vacaciones, sino durante la planificación. La clave está en las expectativas y el abanico de posibilidades que encontramos al planear unas vacaciones.

 

Con información e imágenes de El Horizonte 

Consejos para que tu hijo esté feliz por su regreso a clases

Especialistas aconsejan las mejores acciones para tratar de minimizar el estrés de los niños este lunes en la escuela

Inicia la cuenta regresiva, este lunes 22 de agosto los niños regresan a las aulas educativas.

Algunos menores harán berrinches y pataletas para no entrar a clases, esto puede ser un capricho del infante, pero también podría ser una fobia.

La psicóloga Corina Hernández comparte algunas recomendaciones básicas dirigidas a los padres de familia para evitar que el primer día se vuelva estresante.

El adulto debe saber que toda rutina nueva causa en el niño un sentimiento de ansiedad y angustia, por ello el padre debe hablar de manera directa con el estudiante, explicarle que formará parte de una etapa de crecimiento.

“Llegar a un lugar desconocido nos causa mucho miedo, para un niño que siempre está en casa y tiene que entrar a una escuela le causa mucha angustia, sobre todo el desapego les preocupa”, dijo la especialista.

Los padres deben recorrer el exterior del plantel para explicar al estudiante de nuevo ingreso sus funciones en la institución.

“Es bueno estarlos anticipando, pasar por la escuela y decir: ‘mira, aquí vas a estar, entras este día’, para que no les caiga de sorpresa”, expresó Hernández.

Es de suma importancia que durante el primer día los tutores demuestren seguridad ante este tema, si la madre o el padre manifiestan nerviosismo o miedo esto podrá afectar al menor.

“A veces es más miedo el que tiene la mamá y se refleja en el menor; si el niño ve a la mamá angustiada le va a dar miedo entrar a la escuela”, explicó la psicóloga.

 

Con información e imágenes de Periódico ABC 

Cuidado con los cibercriminales; ataques en las vacaciones

Las vacaciones de verano ya comenzaron y las familias se preparan para visitar las playas y otros lugares turísticos, convirtiéndose sin querer en presas fáciles para los cibercriminales.

De acuerdo con empresas de seguridad informática como Symantec o ESET, estas fechas son las preferidas por los piratas cibernéticos para realizar engaños y fraudes que les permitan acceder a información para vender o usar como chantaje con el fin de obtener dinero.

Son variados los métodos que los cibercriminales utilizan para obtener esos valiosos datos desde promesas falsas para perder peso en redes sociales, redes Wi-Fi falsas, aplicaciones contaminadas, hasta correos electrónicos con ofertas “increíbles”.

Los expertos de Symantec consideraron que las personas suelen caer en estos engaños debido a que no son conscientes del valor de sus datos y muchas veces no se molestan en comprobar si los sitios web o aplicaciones a los que facilitan información son de verdad legítimos.

“El propósito de encuestas, anuncios, ofertas, recompensas, premios, cupones de regalo y otros trucos de marketing es obtener la mayor cantidad de información y dinero de los usuarios”, advirtió el investigador de seguridad de ESET, Lukas Stefanko.

Falsas promesas

Las redes sociales se han convertido en una herramienta muy recurrida por los cibercriminales y en estas épocas usan falsas promesas para perder peso, obtener dinero fácil o grandes descuentos en productos para disfrutar las vacaciones.

Con esto logran que los usuarios les brinden sus datos de acceso, un correo y contraseña que podría ser la misma para otras cuentas; sus datos de tarjeta de crédito o información más personal.

Por ejemplo, en Instagram un grupo de ciberdelincuentes crearon cuentas falsas para hacerse pasar por empresas reconocidas y publicar ofertas en su nombre. De esta forma ofrecían vales de regalo a los usuarios a cambio de seguir la cuenta falsa y facilitar datos personales como su correo electrónico.

Lamentablemente esto es muy común, ya que datos de Norton revelan que 68 por ciento de las personas que participaron en una encuesta están dispuestos a facilitar distintos tipos de información personal a cambio de algo “gratis”.

Redes Wi-Fi

Otro error común al estar de vacaciones es buscar inmediatamente la red Wi-Fi del aeropuerto, hotel o plaza comercial para conectarse y, en primera instancia, actualizar las redes sociales.

Lamentablemente, investigaciones de Norton revelan que sólo el 42 por ciento de los usuarios de internet son capaces de distinguir entre una red pública segura y aquellas que no lo son.

Esto porque la mayoría asume que las conexiones disponibles en aeropuertos, hoteles y cafés son confiables, cuando en realidad los cibercriminales pueden crear una para robar la información que viaja entre la persona conectada y la web.

De hecho, México y Brasil encabezan la lista de países con el mayor número de personas que intercambian datos en Wi- Fi públicos, siendo lugares con potenciales víctimas.

Recomendaciones

Existen varias cosas que las personas pueden hacer para no caer en este tipo de engaños y fraudes como:

  • No confiar en falsas promesas de promociones, regalos, aplicaciones gratis o bonificaciones en dinero.
  • No proporcionar datos personales a cualquier sitio o red social que no cuente con sistemas de alta seguridad.
  • Apagar la detección automática de redes Wi-Fi y Bluetooth.
  • Cambiar las contraseñas antes de viajar.
  • Actualizar el software de todos los dispositivos.

–          Al navegar por internet, asegurarse de que la URL de los sitios visitados comiencen con “HTTPS” porque la “S” significa que la información está encriptada.

Con información e imágenes de Dinero en Imágen

4 innovadoras formas de viajar barato este verano

La ciudad se empieza a vaciar, las escuelas se quedan en silencio y, conforme pasan los días, los autos son cada vez menos. La cuenta regresiva para la época de vacaciones ha iniciadoy la era digital nos ha traído a la economía colaborativa como un mecanismo para compartir gastos a través de las plataformas digitales.

Este modelo económico ha facilitado y abaratado servicios como transporte, hospedaje, envíos y hasta el cuidado de mascotas. La economía colaborativa se basa en la confianza entre usuario y prestador de servicios, que ahora promete cambiar la forma en la que vacacionas.

Así que para que puedas aprovechar esta tendencia durante el verano, preparamos una lista con tips que te ayudarán a viajar de forma económica:

1. Cómo obtener ingresos fácilmente

Una de las partes más difíciles de viajar es contar con el dinero suficiente, aún si no planeas gastar mucho. Pero ese no es problema, puedes pedir dinero prestado en línea. Una opción es Kueski, una plataforma de micropréstamos que estima la tarifa con intereses para que no te sorprendas y tú puedas decidir hasta cuándo pagarlo.

2. Dónde quedarte

Pagar una habitación que sólo ocuparás para dormir parece muy caro. No obstante, rentar un lugar que se adecúe a lo que necesites en tu estancia tiene varias ventajas: cobro justo, cercanía a los lugares que te interesan y comodidad total. Alternativas hay muchas.Airbnb, Wimdu, Niumba o HomeAway son sólo algunas de las aplicaciones que te ofrecen viviendas alrededor del mundo y que puedes rentar por el tiempo que quieras.

3. Cómo moverte

Olvidarte del auto y del tráfico es una de las ventajas de vacacionar, así que no te lo lleves, mejor opta por las muchas aplicaciones que te llevan adónde quieras. Con sólo dar un clic llegarás a tu destino gracias a apps como Uber, Cabify o Amovens, que quieren ser tus choferes sin importar donde estés. Pero, si lo que buscas es un road trip cerca de tu ciudad, quizá te convenga usar aplicaciones destinadas a compartir auto según la ruta que deseas, como Blablacar.

4. Dónde comer

Este ámbito es muy nuevo en la economía colaborativa y ha crecido poco a poco. Si tu viaje es a otro país, Bonnapetour te propone hacer un recorrido distinto: a través de platillos típicos preparados por los lugareños. Esta app te conecta con personas dispuestas a prepararte una comida deliciosa y a recibirte en sus hogares. No serán chefs profesionales, pero sí amantes de la comida de su país y ahorrarás al no tener que ir a restaurantes gourmet para probar la cocina local.

Con información e imágenes Dinero en Imagen

Robos, aún al alza, ¡cuide su casa!

Atracos a hogares se incrementan 50% en el último bimestre en el área metropolitana; los municipios de San Pedro y Escobedo son los más golpeados.

Si usted tiene planeado salir de vacaciones durante los próximos días deberá tomar previsionesextras, ya que las estadísticas más recientes en robo a casa habitación indican que este delito sigue a la alza en la metrópoli.

Cifras de la Procuraduría General de Justicia de Nuevo León señalan que entre mayo y junio del presente año se registraron 455 delitos de este tipo en los siete municipios del área conurbada. Esta cifra es 50% superior al segundo bimestre de 2016, marzo y abril, periodo en el que hubo 303 incidentes.

Además, esta cantidad también es 57% superior a los robos a vivienda reportados en el mismo lapso del año pasado, cuando hubo 290 delitos de esta clase.

Entre los municipios destacan los casos de San Pedro y Escobedo, en los cuales el incremento del segundo bimestre al tercero fue superior al 100 por ciento.

En contraste, resalta el caso de Santa Catarina, por ser el único que de un bimestre a otro bajó las cifras, al pasar de 14 a seis robos.

Expertos en seguridad recomiendan guardar discreción sobre sus planes de viaje.

Con información e imágenes de El Horizonte